Как избавиться от тяги к сладостям
Что делать, если желание съесть сладенького не заканчивается на одной и даже нескольких конфетках, а рядом неумолимо вырастает гора фантиков? Конечно, можно начать покупать конфеты без оберток, тогда психологически станет немного легче, ведь видимые «следы преступления» удастся скрыть. Однако, хорошо ощутимые килограммы на талии, появятся хоть и не моментально, но испортят настроение на гораздо более длительный период.
Многие из нас страдают от того, что просто не могут совладать с собой и поедают сладости в больших количествах. Следующие советы обязательно помогут справиться с неумеренной тягой к сладостям, главное, вникнуть в суть дела и поверить в то, что каждый из нас может преодолеть себя и добиться желаемого результата.
Почему так хочется сладкого?
Во-первых, неумолимая тяга к сладостям свидетельствует о том, что Ваш рацион беден сложными углеводами, которые содержатся, например, в зерновом хлебе, кашах, бобовых (но не в сое), и даже в макаронах из твердых сортов пшеницы.
Безусловно простые углеводы, то есть продукты содержащие сахар, дают моментальный эффект сытости и повышения настроения. Однако, сладости моментально повышают и уровень сахара в крови, что заставляет организм реагировать выбросом инсулина, также быстро провоцирующего чувство голода, в то время как сложные углеводы дают длительное ощущение сытости, придают сил и помогают долгое время оставаться в тонусе. Важно понимать, что сахар в организме становится тем самым жиром на талии, а потому питание богатое сладостями непременно приведет к ожирению и другим заболеваниям.
Поэтому, почувствовав острую необходимость съесть что-то сладкое, отдайте предпочтение натуральному шоколаду, содержащему помимо вкуса еще и пользу. И обогатите свой рацион продуктами со сложными углеводами, чтобы тяга к сладкому не управляла Вами.
Чем заменить конфеты и пирожные?
Употребление в пищу фруктов снижает тягу к сладостям. Выберите любимые фрукты и замените ими привычные «сладкие» перекусы – и фигуре, и здоровью польза! Помните, что хорошей альтернативой могут стать и сухофрукты, а также орехи, но не злоупотребляйте этими достаточно калорийными продуктами.
Решив бороться с тягой к сладкому, на начальном этапе попробуйте сочетать сладкие блюда с полезными. Например, фундук в шоколаде или клубника со сливками. Возможно, именно так Вам удастся настроить свой организм на употребление не только вкусной, но и полезной пищи.
Не поддавайтесь искушению перейти на заменители сахара, ведь искусственные подсластители – это оправданная замена только в случае медицинских показаний (например, для диабетиков). Знайте, что заменители сахара не помогут избавиться от лишних килограммов, а наоборот, могут спровоцировать появление новых проблем со здоровьем.
«Хитрые» сладости
Практический опыт борьбы с любовью к сладкому показал, что можно пойти на некоторые хитрости и, к примеру, пожевать фруктовую жевательную резинку, тем самым, удовлетворяя потребность в сладком и не пичкая организм сахаром. Таким способом можно в значительной мере снизить тягу к сладкому.
Таким же образом нужно подойти к вопросу победы количества качеством. Вспомните гору фантиков и вместо множества конфет съешьте пару темных шоколадных трюфелей. Имея насыщенный глубокий вкус, такие сладости удовлетворят возникшую потребность, а организм получит больше пользы, чем вреда.
Правильный рацион сладкоежки
Съедать большое количество как сладкой, так и жирной пищи нас, по сути, заставляют слишком большие временные промежутки между трапезами. Таким образом, голод только нарастает, и мы потребляем намного больше сладостей, чем это нужно и полезно организму. Чтобы не провоцировать приступы голода и стабилизировать содержание сахара в крови нужно питаться не менее пяти раз в день. При этом важно учитывать, что при таком режиме питания, порции пищи должны быть меньшего объема.
Сократив размер порций, все равно не всегда удается избежать перекусов, особенно сладкоежкам. Поэтому проявите чудеса стойкости и съедайте за один раз сладостей, в которых будет не более 150 Ккал. К примеру, одна шоколадная конфета составляет приблизительно 80 Ккал, а карамелька – около 40-60 Ккал. То есть, две конфетки смогут заглушить желание съесть что-то сладкое, а более частые приемы пищи не позволят мучатся от голода.
Старайтесь не провоцировать себя и не покупайте конфеты коробками и торты целиком, всегда можно найти альтернативу, например, конфет можно купить на развес, а вместо куска торта съесть небольшое пирожное. Также сладкое печенье можно заменить несладкими крекерами.
Хороший вариант, вместо сахара использовать стевию. С одной стороны, значительно таким образом уменьшите суточное потребление сахара, с другой стороны, стевия еще и оздоравливающе действует на организм
Помогите себе
Во-первых, не отчаивайтесь, если вдруг сорветесь и налопаетесь сладкого. Не стоит опускать руки и корить себя за слабоволие. С каждым может случиться промашка, тем более что женский организм – конструкция сложная и требует к себе индивидуального подхода. А в определенные дни можно и простить себе некоторые слабости.
Однако не проявляйте ложной снисходительности к себе и не поощряйте поедание сладостей в сложные периоды жизни. Иначе Вы рискуете приобрести вредную привычку заедания проблем сладостями. А такое положение дел не поможет ни решить накопившиеся проблемы, ни поднять собственное настроение. Лучше помогите своему организму отвлечься и выведите его на прогулку (конечно, не по магазинам!). Свежий воздух и новые впечатления обязательно отвлекут от «сладких» мыслей.
И, конечно же, не ожидайте мгновенных результатов. Преодоление тяги к сладкому – это достаточно длительный и кропотливый процесс, в котором возможны как победы, так и поражения, которые, однако, должны только подстегнуть Вас в стремлении прийти к намеченной цели. Приложив усилия и веря в себя, можно добиться исполнения самых заветных желаний и стать не только увереннее в себе, но и, безусловно, счастливее.Так же рекомендуем к прочтению
